Todos deseamos sentirnos bien.

Todos deseamos sentirnos bien.

Es normal experimentar un menor deseo en momentos de estrés e incertidumbre. Pero no permita que esa sea una razón para terminar por completo el contacto físico. Dedique tiempo y energía para acurrucarse y conectarse. Incorpóralo a tu rutina diaria convirtiéndolo en lo primero que haces cada mañana y lo último que haces antes de dormir. Tengan momentos aleatorios de soltar todo y simplemente abrazarse cada día. Sujete los dedos y acurrúquese cuando vea su serie favorita. El toque afectuoso es más crucial que nunca. Ayudará a que su sistema nervioso se sienta seguro y estable, y literalmente aumentará su sistema de protección inmunológica. * Sin mencionar que lo ayudará a sentirse más cerca y más conectado. (Y si necesita apoyo para mantener viva la conexión sexual, descubra nuestro curso en línea Reaviva tu vida amorosa: la guía completa de la pareja para iniciar el sexo Reavivar el deseo) Fortalezca su relación número 7: Haga ejercicio juntos Está bien, todos conocen la importancia del ejercicio para la salud y el bienestar. Pero esos beneficios también pueden extenderse a su relación: los estudios de laboratorio * muestran que las parejas que hacen ejercicio juntas experimentan niveles más altos de satisfacción en la relación y sentimientos de apego romántico. Sí, sudar juntos te hace sentir más enamorado. No solo hace que uno se sienta más cerca, sino que aumenta la atracción entre ustedes a través de algo que queremos llamar “transferencia de excitación”: aumentar los latidos de su corazón simula exactamente los mismos impactos fisiológicos que la excitación física. Esos mismos sentimientos de excitación y mariposa tan comunes cuando se enamora por primera vez. O durante la máxima excitación sexual.

Entonces, al hacer ejercicio juntos, básicamente estás engañando a la mente. Tienes esas embriagadoras subidas de nuevo amor simplemente con sudar juntos. Lo que luego les permite sentirse más atraídos el uno por el otro. Entonces, cuando un ejercicio de cuerpo completo es a menudo tan simple como una rutina rápida de siete minutos *, ¿por qué no lo haría usted? Hola, somos Jodie Reece. Ayudamos a las parejas comprometidas a sentirse más conectadas dentro de la habitación y a crear una relación completa. Siga este enlace para reservar en una videollamada complementaria en línea para obtener más información sobre nuestros programas y cómo podemos ayudarlo a producir una relación que es genial. Regañar a tu pareja apesta. Pero también lo hace dirigir a su familia y tener que lograr todo usted mismo. A pesar de lo lejos que hemos llegado con la igualdad de género, las mujeres siguen dedicando más tiempo a las tareas del hogar que sus compañeros masculinos. Sí, incluso cuando ambos trabajan a tiempo completo. Como ha dejado muy en claro este popular artículo de Gemma Hartley, no se trata solo de las tareas domésticas.Página principal

También es el peso asociado con la carga emocional y mental que llevan las mujeres. Esta mierda necesita cambiar. Y por si acaso él no está de acuerdo, los estudios también muestran que las parejas que comparten el deber de dirigir a su familia son más felices, más satisfechas y ahora tienen una vida sexual mucho más regular y satisfactoria. Hay muchos artículos de opinión y llamados a la acción sobre la desigualdad de género en el manejo de su familia, pero pocos consejos prácticos sobre cómo superarla exactamente. Hasta aquí. Si está cansado de hacerlo todo usted mismo, aquí está su guía paso a paso para reequilibrar la tensión y hacer que su familia esté unida. Etapa de gestión del hogar número 1 Esbozarlo Ejecutar el paso de la casa # 1: Descarga de cerebros Escriba todos los deberes, trabajos, recados y quehaceres enredados para hacer que su hogar funcione, asegurándose de que se tenga en cuenta la carga mental y emocional. Don ‘ t solo escriba cosas como preparar la cena o hacer las compras; incluya trabajos de administración como, por ejemplo, planificación de comidas, mantenimiento de la lista de compras y organización de regalos de cumpleaños.

Luego, simplemente llévale la lista a tu amante y haz que incluya todo lo que hayas ignorado. Dígale que se siente abrumado por el funcionamiento del hogar y que también desea examinar la distribución de la carga de trabajo y asegurarse de que ambos estén satisfechos con él. #protip: Ejecución de la lista de verificación del hogar Ahorre algo de tiempo y descargue nuestra lista de verificación del hogar lista para usar. Consígala ahora ejecutando el paso del hogar # 2: El status quo sienta la lista juntos y escriba quién protege exactamente qué actualmente. Ponga el nombre al lado de cada deber, por supuesto que es compartido, calcule aproximadamente la división porcentual. Esto le brinda la oportunidad de explicar por qué se siente sobrecargado. Además proporciona poder reconocerse entre sí y exactamente lo que ya está haciendo. Si no desea describir POR QUÉ desea redistribuir la tensión, o si ya se siente reconocido en su lucha, tómese un momento para omitir este paso. Ejecutando el paso doméstico # 3: Redistribución Es hora de que usted cambie las cosas. Empiece por seguir adelante y buscar cualquier tarea que sea posible delegar en otra persona, subcontratar o deshacerse por completo. Sea imaginativo aquí y observe cómo se aligera su carga de trabajo.

Luego tome una hoja de papel cada uno. Ciertamente, esta será su nueva variedad de funciones. Comience por registrar las tareas que desea compartir de manera justa en todas sus listas, si es necesario, una división porcentual. Luego, revise y elija los deberes que disfruta o que le resultan fáciles, tachándolos de la lista principal y anotándolos usted mismo en la lista personal. Verifique utilizando la distribución hasta la fecha para verificar si ambos creen que es justa. O incluso, discuta técnicas para equilibrarlo. Entonces quedará con una variedad de tareas más pesadas o menos agradables. Ahí es donde empiezas a negociar. Elabore una división justa con la que ambos estén satisfechos y permanezca disponible para compartir algunos de estos también. Encontrar el equilibrio significará considerar la situación particular de su relación. Si uno de ustedes trabaja a tiempo completo y el otro no, querrá tenerlo en cuenta. Sin embargo, aún debe asegurarse de que la carga emocional y mental no recaiga sobre una sola persona. Eso necesita reconocer todo el peso de los deberes particulares, mientras que el tiempo y el esfuerzo involucrados. #protip: Acepte el conflicto constructivo No tenga miedo de decir lo que está en sus pensamientos.

Está bien no estar de acuerdo con ver las cosas de manera diferente. Esto no significa ser una perra por esto o aplastar totalmente a tu amante. Asegúrese de utilizar técnicas saludables, respetuosas y productivas para comunicarse. Incluyendo trabajar con sus pensamientos y comunicarse con sencillez. ¿Necesitas ayuda con eso? Haga clic a continuación para obtener un uso gratuito de nuestra capacitación en comunicación Conflict to Connection.

Pruébelo Si no cree que algo sea justo, dígalo. Si cree que su amante sobreestima o subestima un deber en particular, dígalo. Morderse la lengua o intentar evitar el desacuerdo no le ayudará a crear el cambio que está buscando y solo puede hacer que el resentimiento se agrave. Y esa mierda es tóxica para tu relación. Etapa # 2 de gestión del hogar Estaciones de acción Ahora está listo para la acción. Pero seamos honestos, no todo será fácil. A continuación, le indicamos cómo hacer que el cambio se mantenga: ejecutando el paso 4 del hogar: permanezca en su carril Deje de tomar mucho más de lo que le corresponde por carga. Seriamente. Solo para. Puede pensar que está ayudando, pero si está asumiendo más deberes de los que desea o cree que es justo, entonces no solo se está sobrecargando, sino que está debilitando a su amante. Si sigues interviniendo y superando los deberes de tu pareja, estás creando dependencia. También les está demostrando a sus hijos que no se puede confiar en que los hombres logren las cosas por sí solos, y que es el papel de la mujer cuidar del hogar y de todos los demás en él. Quizás no sea divertido. En el caso de que su socio esté lidiando con un nuevo deber y usted tenga algunos trucos bajo la manga, continúe y cuéntele.

Está bien compartir su sabiduría, pero no cruce la línea hacia la microgestión. Ejecutando el paso familiar n. ° 5: busque el éxito Si está seleccionando todas las formas en que su pareja va a fallar, entonces ya sabe qué: las encontrará. Pero permanezca atento a todas las cosas que están haciendo bien y no solo se está preparando para el éxito, sino que también se sentirá mucho más apoyado. Y recuerde: el camino correcto para hacer algo no es el único medio. Cuando su compañero apila el lavavajillas de manera diferente a usted, eso no significa que esté mal. Siempre que haya sido el principal en hacer todo el trabajo durante años, puede ser una tarea fácil pensar que es el experto. Pero, ¿importa en qué dirección estén las placas? Adopte un poco de flexibilidad y será muchísimo más feliz. Y no olvide agradecer el uno al otro con regularidad y mostrar algo de gratitud. Porque, te das cuenta, se siente bien ser reconocido. Ejecutando el paso doméstico n. ° 6: Fallar hacia adelante Aparte de algunos unicornios mágicos entre nosotros, es bastante difícil hacer algo 100% correcto la primera vez. O la segunda vez. O el 3er. Estudiamos de nuestros errores. Pero para dominarlos de su tienda, primero debemos hacerlos. Así que no se meta en la parrilla si se olvida de sacar la cena del congelador u organizar los almuerzos escolares.

¿qué sucede exactamente si les está dando a los niños dinero para el almuerzo, de nuevo, o comiendo comida para llevar por segunda vez esta semana? Si no desea que el deber sea suyo, debe estar dispuesto a ignorarlo. Ejecutando el paso familiar # 7: Dígalo en voz alta Si de repente se siente abrumado y necesita que su amante se relaje un poco más, entonces pregunte. Cuando su pareja no se esté adaptando a uno de sus nuevos roles, recuérdele. Problema más común: ¡pero no debería tener que preguntar! Él debería saberlo. Bueno, en una sola mano, sí. Mientras más haces número 4 # 6, más sabrá él y tampoco tendrás que preguntar. Por otro lado, este proceso de pensamiento es un tren expreso hacia el martirio. ¿Puede ser justo anticipar que su amante se convertirá en un lector principal?

no necesariamente. Y nunca solicitar lo que necesita es realmente un método garantizado para asegurarse de que no se satisfagan sus necesidades. Así que salga de su propio camino, pídale a su amante el apoyo que desea y luego tenga la fe de que lo cumplirá. Ejecutando el paso doméstico # 8: Curso correcto Como con cualquier buen sistema o plan, es importante reflexionar y corregir el curso. Durante los próximos meses, tómese un tiempo para un control semanal y descubra cómo se sienten los dos con el nuevo plan. Hable sobre lo que funciona y lo que no. Lo más probable es que intercambien tareas, subcontraten más, compartan trucos útiles y se den retroalimentación mutua. Probablemente descubrirá que las diferencias en los criterios de limpieza pueden surgir como un problema, sin embargo, no tiene por qué ser un obstáculo. Siga comunicándose según lo que quiere y necesita, y encontrará soluciones que funcionen para los dos. Esta técnica llevará algo de tiempo. Estás cambiando patrones de comportamiento de toda la vida y estereotipos muy arraigados aquí.

La paciencia es realmente una virtud. Continúe revisando y haciendo correcciones hasta que ambos hayan encontrado su ritmo. Enjuague y repita. Hola, soy Jodie, una mentora de vida, amor y empoderamiento sexual. Ayudo a mujeres y parejas a simplemente ayudarlas a crear la vida, el amor y el sexo que siempre han querido. Más amor, más pasión, más placer y más realización. Solicite aquí una sesión de coaching gratuita 1: 1. He hecho algunas cosas horribles en mi vida. Errores épicos que deseo poder recuperar: he engañado a mis socios y traicionado a mejores amigos. He sido cruel con las personas que me importan profundamente. He sido deshonesto y he “masajeado” la verdad para evitar consecuencias. He sido egoísta, imprudente e irresponsable. (Alcohol, te estoy mirando).

Para algunos de ellos me volví joven y necio. Sin embargo, para otros definitivamente fui lo suficientemente mayor como para saberlo mejor. En ciertos casos, manejar la vergüenza y la culpa de esas cagadas fue paralizante. Y aunque la gente te hará saber que necesitas amarte a ti mismo, es difícil hacerlo utilizando el peso de los errores del pasado que pesan sobre ti. Pasar de la vergüenza a uno mismo como el amor propio parece una idea sorprendente, pero ¿cómo puedes amarte a ti mismo cuando te sientes completamente arruinado? Superar la vergüenza no es un camino sin esfuerzo, pero en mi humilde opinión, es el único camino que vale la pena tomar. Porque la vergüenza y la culpa no te llevarán a nada bueno. Puede pensar que cargar con la vergüenza de los propios errores de alguna manera lo educará para hacerlo mejor. Pero como descubrió Brené Brown, investigadora de la vergüenza (y todo un tipo que se ama a sí mismo), la vergüenza no causa un cambio positivo. Alternativamente, el resultado es de una manera volátil: la vergüenza nos hace sentir tan jodidos que terminamos haciendo cosas más jodidas.

Es una profecía autocumplida. Uno que nos entierra profundamente en el autodesprecio. Pero puedes cavarte lejos. Cómo liberarse exactamente de la vergüenza en los últimos años, he aprendido cómo pasar exactamente de la vergüenza al amor propio. No ha sido fácil, especialmente cuando la vergüenza te engaña haciéndote pensar que debes conservarlo. (Es astuto así). Sin embargo, el hecho innegable es que eres digno de vivir una vida sin vergüenza: eres digno de amor propio. Eres digno de ME GUSTA. A pesar de tus errores. A pesar de tus cagadas. De hecho, eres digno de amor PORQUE de ellos, porque en última instancia, te impulsan a ser un ser humano. Liberarse de la vergüenza no es una fórmula sencilla. Pero encontrarás 5 pasos cruciales que te ayudarán a pasar de la vergüenza al amor propio. A menudo extenuante, pero finalmente liberador. Si desea seguir estos pasos con alguien a su lado, este es el tipo de trabajo que realmente hago en mi práctica de coaching (puede obtener más información aquí).

O conseguirás a una persona en la que confíes y conseguirás que sea tu compañero de vergüenza. O, por lo general, sigue estos pasos y se abre camino por su cuenta. Así es exactamente cómo liberarse de la vergüenza y descubrir el amor propio. Cómo liberar exactamente la vergüenza Paso número 1 Sea dueño de su error Sin duda ha escuchado este tópico antes. A primera vista, parece una tarea fácil de hacer: “Me disculpé. Dije que me arrepiento. Ya lo he tenido, ¿verdad? ” Incorrecto. Comprar tu error es más profundo. De hecho, este paso no tiene nada que ver con las disculpas.

alternativamente, comienza a tener una conversación brutalmente honesta contigo mismo. El objetivo de esta conversación interna: llegar a donde terminó siendo tu culpa. Aquí hay una pregunta sorprendentemente fácil de hacerse: ¿Qué es lo que desearía no haber hecho? O: ¿Qué es lo que causó dolor a las personas, a mí mismo oa aquellos que me importan? Esto es exactamente lo que querrá obtener. Sin buscar razones ni excusas. Sin intentar echar la culpa. Sin intentar escapar de todos los sentimientos incómodos que genera. El hecho es que habrá muchas buenas razones para lo que hizo. (Algunos mucho mejores que otros). Entonces, cuando se trata de la vergüenza, harás todo lo posible por poner esas razones.

Porque las razones y la justificación se sienten como un respiro. Una forma de esquivar toda la fuerza de la vergüenza. Crea la costura de peso debilitante mejor para soportar. Las razones son un área crucial de la historia, pero quizás no en este paso. Porque esta técnica no puede comenzar a menos que te hayas hecho cargo de tu cagada. Hasta que lo mires directamente a los ojos y digas: “Sí, ahí es donde me equivoqué”. Se necesita un valor y una energía increíbles. Además, es el primer paso vacilante para recuperar el respeto propio. Cómo liberar exactamente la vergüenza Paso # 2 darse cuenta de por qué lo hizo posible Ahora podemos explorar las razones. Siempre hay razones por las que hiciste algo. Entonces, cuando comprenda el por qué, estará mejor equipado para lograr algo al respecto. Sin entender el por qué, no existe un método real para saber que no volverá a suceder. A menos que se haya abordado la causa subyacente, la historia incluye un método para repetirse. Es por eso que nunca debes confiar en una justificación de “Simplemente sucedió”. Sí, puede parecer que “acaba de suceder”.

Pero siempre hay un motivo subyacente en el comportamiento de conducción: una necesidad desesperada de pertenecer. Sentirse amado. Sentirse digno. una necesidad de sentirse poderoso. Sentirse crucial. Sentirse fuerte.

Un anhelo de tomarse un momento. Para bajar el peso del deber. Para olvidar y permanecer olvidado. Querrás descubrir ese por qué. Esto se debe a que quizás no sea una razón. Hay una gran diferencia. Una razón desea echar la culpa. Grounds busca comprenderlo. Como ya ha asumido su papel en el primer paso, este paso se trata de comprender. Comprender el “por qué” es el método con el que demuestras autoconciencia. Y la autoconciencia puede ser la única forma de crecer. Cómo liberar exactamente la vergüenza Paso # 3 Encuentra la compasión La compasión llega una vez que sin duda nos damos cuenta de alguien.

una vez que escuchemos su historia. Una vez que sentimos su historia, sin un filtro moral de “correcto” o “incorrecto”. Es empatía, ternura y amor, todo envuelto en un gran paquete pegajoso. La autocompasión es reconocer tu humanidad. Ser amable contigo mismo y con tus defectos observados. Es ser amable y amistoso que aún no lo haya determinado todo. (“Porque en serio, ¿a quién se le ocurrió todo?) Siempre que te sientes junto a tu vergüenza y obtienes tu historia, puede haber razones de tu comportamiento que parecen difíciles de aceptar: me volví egoísta y solo pensé en mí. Ni siquiera me detuve a pensar en cómo esto podría afectar a los demás. Necesitaba sentirme poderosa, sin importar si hacía que otras personas se sintieran pequeñas.

Necesitaba sentirme genial, sin importar el precio. Sin embargo, incluso estas razones merecen su compasión. Porque todos podemos ser egoístas. Todos podemos buscar el poder. Todos deseamos sentirnos bien. La compasión no excusa el error ni aprueba el comportamiento. Además, no significa que desee volver a intentarlo. Exactamente lo que dice la compasión es: “Oye. Lo tengo. Puedo ver cómo ocurrió eso. Sé que te sentiste así y tomaste esas decisiones. Porque eres humano. No estás solo en eso “. Sin embargo, la compasión es mucho más que empatía y comprensión. También está entrelazado tener la necesidad de actuar.

Para ayudar a aliviar el sufrimiento de los demás y, en este caso, de usted mismo. Y solo hay una acción que ciertamente puede aliviar su sufrimiento. Además, es el paso más difícil de la mayoría: cómo exactamente Liberar la vergüenza Paso # 4 Perdónese a sí mismo Algunas personas tienen mucha resistencia a perdonar por sí mismas. Piensan que les libera del anzuelo. Y sí, lo hará. Eso es bueno. No tienes que vivir toda tu vida colgado de un gancho, ¿de acuerdo? “Pero si me perdono, ¿no soy propenso a hacerlo de nuevo?” No. Cargar con la culpa y la vergüenza no evita que te equivoques una vez más. De hecho, te permite propenso a. Porque la vergüenza tóxica en espiral.

Perdonarse a sí mismo es la oportunidad más útil que tiene para crear un cambio. Además, es la única manera de encontrar el santo grial del amor propio. Quizás no se trate de echar la culpa. Se trata de darte un descanso. Ofrécete permiso para quitarte esas pesadas cadenas de la vergüenza y dejarlas ir. Hay tres palabras que significarán esto. Es posible practicar diciéndolos conmigo ahora: “Me perdono”. Agradable. Vamos a comprobarlo de nuevo. “Me perdono”. Entonces actúe. De hecho, perdónate a ti mismo. Deja que ese perdón se asiente en tus huesos.

permita que levante la barbilla y cuadre los hombros. Deja que aligere tu alma. Permita que abra la puerta al amor propio y al respeto propio. (¿Conoces a esos tipos, verdad? Han estado esperando afuera para que finalmente los dejes entrar). Puede que no sea el momento para muchos en este momento. Probablemente primero tenga que someterse a estos otros pasos y darles tiempo para que los marine. Esta bien. No espere demasiado. Es común pensar que el perdón solo ocurre una vez que alguien más te ha perdonado. Esta puede ser una receta para la catástrofe. Cuando puedes recibir el perdón de esa persona, maravilloso.

Pero eso no es necesariamente posible. A veces, el individuo ya no es lo que experimentaste. A veces están demasiado sumidos en su dolor (o demasiado abrazados) para perdonarte. A veces son en realidad un idiota y les gustaría frotárselo. A veces, el perdón no se siente directo para alguien. Y debes respetar eso.

Pero eso no significa que no sea adecuado para USTED. Sé valiente. Sea valiente. Perdónate. Cómo liberar exactamente la vergüenza Paso # 5 Cambio Aquí está la única cosa sobre el cambio: es un proceso lento. Necesita tiempo para demostrar que las cosas son muy diferentes: a medida que puede ser más honesto. Como eres capaz de dejar la botella (o cualquier vicio que te tenga jodiendo la vida). Como puede ser y digno de confianza.

Pero el cambio también ocurre en un instante. Siempre que decida, lo siguiente, ahora mismo, que está haciendo las cosas de manera diferente. Que eres diferente. Se requiere una tonelada de fe en ti mismo para hacer esto. Retroceder y pensar que ahora eres diferente. Simplemente como decidiste que eres.

la verdad es que podrías recaer. Hubo un cambio que es notoriamente difícil de lograr. (Dejar el alcohol y las drogas es un buen ejemplo). Pero eso no socava el cambio que está ocurriendo, siempre que mantenga el rumbo hacia su objetivo final.